Colección del recetario
30 g de proteína por menos de 2 € la ración
Recetas del catálogo, con 30 g de proteína por ración o más y por 2 € o menos la ración.
- Platos
- 91
- Del recetario
- 16 %
- Tiempo
- 5-75 min
- Mediana por ración
- 1,65 €
Comer mucha proteína tiene fama de caro, y la fama viene de mirar solo un pasillo del supermercado. Esta página cruza las dos cifras que casi nunca se enseñan juntas —gramos por ración y euros por ración— y publica los platos del recetario que pasan de treinta gramos sin llegar a dos euros.
Los treinta gramos son el mismo umbral que usa la categoría de recetas altas en proteína del catálogo, así que no hay dos varas de medir dentro de la casa. Lo que añade esta lista es el techo de precio, y eso cambia bastante quién entra: del pescado fresco no queda nada y del mar solo sobrevive el atún de lata; la carne que aguanta los dos euros es la barata —pechuga de pollo y cerdo de plancha—, y el resto lo completan el huevo, la lenteja y el queso.
Merece la pena mirar la columna de euros de arriba abajo antes que la de gramos. Entre el plato más caro de esta lista y el más barato hay más de un euro por ración de diferencia, que en catorce comidas semanales son quince euros: la misma proteína por menos dinero, sin cambiar de dieta ni de app. Y como en todo el sitio, si a un plato le falta el precio de algún ingrediente no aparece aquí, aunque su cuenta incompleta lo dejaría muy bien colocado.
La del burger, con el pollo empanado en casa
Hamburguesa de pollo crujiente
20 min · 540 kcal · Fácil
El del chino, sin rebozar y sin freír
Pollo al limón al estilo chino
20 min · 570 kcal · Fácil
El cuscús espera tapado mientras haces lo demás
Pavo a la plancha con cuscús y pimiento
15 min · 585 kcal · Fácil
Salsa de almendra y yema
Pollo en pepitoria de la abuela
35 min · 570 kcal · Medio
Quince minutos y un tupper resuelto
Cuscús con pollo y verduras
15 min · 575 kcal · Fácil
Clásico fitness
Pechuga a la plancha con quinoa y brócoli
25 min · 520 kcal · Fácil
La barbacoa en lugar del tomate, y pollo dorado en la sartén
Pizza barbacoa de pollo
25 min · 710 kcal · Fácil
El arroz con pollo de siempre, en una sartén
Arroz salteado con pechuga y verduras
25 min · 610 kcal · Fácil
Recuperación post-entreno
Bowl de pollo y boniato asado
35 min · 540 kcal · Fácil
Dulce y salado a la marroquí, sin técnica ninguna
Cuscús de pollo con pasas y almendras
15 min · 650 kcal · Fácil
La sartén al centro y cada uno se la monta
Fajitas de pollo
20 min · 505 kcal · Fácil
Un plato para mojar, casi sin cocinar
Hummus con pollo asado y pan de pita
10 min · 655 kcal · Fácil
El pesto, pero con proteína
Pasta al pesto con pollo
20 min · 615 kcal · Fácil
La cena de quien cuenta macros
Pechuga de pollo a la plancha con judías verdes
20 min · 320 kcal · Fácil
Una cama de hummus y el pollo caliente encima
Pollo especiado con hummus y pepino
15 min · 560 kcal · Fácil
El indio que todo el mundo ha pedido
Pollo tikka masala
25 min · 540 kcal · Fácil
El cuscús se hace solo mientras tanto
Hamburguesas de pollo con cuscús y calabacín
15 min · 665 kcal · Fácil
La de nata de toda la vida
Pasta con pollo y champiñones
20 min · 590 kcal · Fácil
Boquerones y limón
Pescaíto frito
25 min · 465 kcal · Medio
Lacados en la sartén hasta que la salsa se pega
Contramuslos de pollo a la barbacoa
20 min · 390 kcal · Fácil
Ligero y muy proteico
Filete de pavo con verduras al vapor
20 min · 380 kcal · Fácil
Cordobés y sin complejos
Flamenquines de jamón y queso
30 min · 440 kcal · Medio
Guiso de bote, listo en veinticinco
Guiso de garbanzos con pollo
25 min · 585 kcal · Fácil
El de la fiambrera
Lomo en salsa de cebolla de la abuela
40 min · 470 kcal · Fácil
La guarnición se hace sola en el micro
Pavo a la plancha con patata y judías verdes
10 min · 465 kcal · Fácil
Fitness y sabroso
Pechuga de pollo al teriyaki con brócoli
25 min · 480 kcal · Fácil
Atún de lata y una base del súper
Pizza de atún y cebolla
25 min · 648 kcal · Fácil
Griego, alto en proteína
Souvlaki de pollo con tzatziki
25 min · 460 kcal · Fácil
Proteína pura
Tortilla de claras con atún y espinacas
15 min · 340 kcal · Fácil
La bandeja de los domingos
Costillas al horno con patatas de la abuela
75 min · 720 kcal · Fácil
El del menú del día
Magro de cerdo con tomate de la abuela
45 min · 530 kcal · Fácil
Tomate, vino blanco y aceitunas
Pollo a la cazadora
25 min · 455 kcal · Fácil
Una lata de coco y ya está
Pollo al curry con leche de coco
25 min · 635 kcal · Fácil
De los que se comen con pan
Pollo con tomate y patatas de la abuela
25 min · 470 kcal · Fácil
Sartén y ya
Filete de pollo a la plancha con champiñones
15 min · 340 kcal · Fácil
Bajo en carbohidratos
Lomo de cerdo a la plancha con puré de coliflor
25 min · 420 kcal · Fácil
Especiado y reconfortante
Tagine de pollo marroquí
40 min · 460 kcal · Medio
La cerveza hace la salsa
Pollo a la cerveza
30 min · 440 kcal · Fácil
Coq au vin sin decirlo
Pollo al vino tinto de la abuela
60 min · 550 kcal · Fácil
El pollo en salsa de los domingos
Pollo guisado con patatas de la abuela
45 min · 580 kcal · Fácil
Domingo de siempre
Pollo al horno con limón y romero
50 min · 460 kcal · Fácil
Listas en 15 minutos
Quesadillas de pollo y queso
15 min · 520 kcal · Fácil
Fuego fuerte y trece minutos
Salteado de pollo con pimientos y soja
20 min · 313 kcal · Fácil
El dulce que le sienta bien al cerdo
Solomillo de cerdo con manzana salteada
20 min · 360 kcal · Fácil
Sin fuego: un bote, una lata y un tomate
Alubias con atún y tomate
10 min · 430 kcal · Fácil
Enrollado y con el cierre tostado
Burrito de ternera y alubias
20 min · 635 kcal · Fácil
Comida de colegio, en sartén
Filete ruso con puré de patata de la abuela
35 min · 700 kcal · Fácil
Plato completo sin encender el horno
Hamburguesas de pollo con patata y judías verdes
10 min · 515 kcal · Fácil
Los piquillos se doran en la misma sartén
Hamburguesas de pollo con piquillos y pan
15 min · 505 kcal · Fácil
Los de casa, con la costra de queso tostada
Macarrones al horno con carne picada
35 min · 710 kcal · Fácil
Adobada y frita
Carne fiesta canaria
30 min · 360 kcal · Fácil
Mejor al tercer día
Pollo en escabeche de la abuela
30 min · 420 kcal · Fácil
Para llevar
Wrap de pollo césar
15 min · 460 kcal · Fácil
Una pizza cerrada que guarda el queso fundido
Calzone de jamón y champiñones
30 min · 657 kcal · Fácil
El plato que todo el mundo tiene en la cabeza
Espaguetis con albóndigas
25 min · 650 kcal · Fácil
Todo a la bandeja y el horno hace el resto
Muslos de pollo al horno con patatas y cebolla
35 min · 580 kcal · Fácil
Del paquete a la sartén y a la mesa
Ñoquis con tomate y atún
10 min · 585 kcal · Fácil
El mixto que sí llena
Sándwich caliente de pollo y queso
10 min · 380 kcal · Fácil
La tapa sevillana
Solomillo al whisky
20 min · 355 kcal · Fácil
Dos latas y la despensa resuelta
Tortilla de atún y cebolla
15 min · 395 kcal · Fácil
Clásica y rápida
Ensalada César exprés
15 min · 440 kcal · Fácil
Dos ingredientes y una sartén
Lomo a la plancha con pimientos del piquillo
15 min · 320 kcal · Fácil
La base de media semana
Pollo desmechado especiado
55 min · 350 kcal · Fácil
El clásico, aligerado
Ensalada césar ligera con pollo
20 min · 380 kcal · Fácil
Ligera para la noche
Ensalada templada de pollo
20 min · 420 kcal · Fácil
Una sartén y el micro, nada más
Lomo a la plancha con champiñones y patata al micro
15 min · 520 kcal · Fácil
La lata que salva la cena
Macarrones con atún y aceitunas
15 min · 575 kcal · Fácil
Despensa pura, quince minutos
Macarrones con tomate y atún
15 min · 525 kcal · Fácil
El agridulce del chino, en versión vegetal
Tofu agridulce con verduras
20 min · 680 kcal · Fácil
De toda la vida
Albóndigas en salsa española de la abuela
40 min · 480 kcal · Medio
Piel crujiente, cero salsas y a comer con las manos
Alitas de pollo con ajo y pimentón
30 min · 410 kcal · Fácil
De bote y de lata, y sabe bien
Ensalada de garbanzos con atún y pimiento
10 min · 440 kcal · Fácil
Amarillo intenso, sin lácteos
Estofado de pollo con leche de coco y cúrcuma
45 min · 560 kcal · Fácil
Cena proteica en diez minutos
Huevos revueltos con jamón y espinacas
12 min · 380 kcal · Fácil
De despensa, en 15 minutos
Pasta con atún y tomate exprés
15 min · 540 kcal · Fácil
Tapada, sin encender el horno
Pizza en sartén de jamón y mozzarella
20 min · 630 kcal · Fácil
Fitness y vegano
Revuelto de tofu proteico
15 min · 420 kcal · Fácil
Una lata, un bol y cinco minutos de espera
Cuscús con sardinas y tomates cherry
10 min · 545 kcal · Fácil
Doce de una tacada
Empanadillas de atún al horno
30 min · 480 kcal · Fácil
La de siempre, hecha en casa en diez minutos
Hamburguesa con queso en pan integral
10 min · 545 kcal · Fácil
Vegano, sin gluten y llena de verdad
Arroz con verduras y tofu
25 min · 625 kcal · Fácil
Estilo niçoise exprés
Ensalada de atún, huevo y patata
20 min · 440 kcal · Fácil
Fría y de fiambrera
Ensalada de pasta con atún y maíz
15 min · 520 kcal · Fácil
El de "hay gambas en el congelador"
Espaguetis con gambas y ajo
15 min · 540 kcal · Fácil
Vegetariano y saciante
Lentejas con huevo pochado
25 min · 460 kcal · Fácil
Piel tostada, dentro esponjosa y la cena resuelta
Patata asada rellena de atún y maíz
30 min · 390 kcal · Fácil
Ensalada picada andaluza
Pipirrana de tomate y atún
15 min · 340 kcal · Fácil
Tu capricho del viernes
Pizza casera de burrata
40 min · 720 kcal · Medio
Proteína sin cocinar
Bowl de requesón con frutos secos y fruta
5 min · 380 kcal · Fácil
Lista en 8 minutos
Tortilla francesa de jamón y queso
8 min · 400 kcal · Fácil
La de la barra del bar
Tortilla paisana de la abuela
30 min · 630 kcal · Fácil
Precio orientativo del 10 de agosto de 2026 en Mercadona. El precio de tu tienda puede variar. Forko no está patrocinado, vinculado ni afiliado comercialmente con Mercadona, S.A.
Cómo se hace esta lista
No está escrita a mano. Se saca del catálogo de Forko aplicando el criterio que hay debajo del título —recetas del catálogo, con 30 g de proteína por ración o más y por 2 € o menos la ración.— sobre las 587 recetas, y se publica lo que sale, salgan 91 o salgan cien. Lo único escrito a mano es lo que has leído arriba.
Hay tres frenos, y están puestos a propósito. Una colección con menos de 12 recetas no llega a tener página: no responde a nada y solo serviría para tener una dirección más. Ninguna colección puede parecerse demasiado a una de las categorías del recetario, porque sería la misma página con otro título. Y todas se comprueban en cada despliegue: si una deja de cumplir alguna de las dos cosas, el sitio no se publica hasta arreglarlo.
Sobre el precio, que aquí es la mitad de la promesa. Sale de multiplicar la cantidad que pide cada receta por el precio del producto en el supermercado, y de las 587 recetas del catálogo solo 553 tienen la cuenta completa. Las demás no aparecen en esta página, ni siquiera las 0 a las que el catálogo sí les pone un número: cuando a un plato le falta el precio de un ingrediente, lo que sale es un precio bajo y falso, y un precio bajo y falso es peor que ninguno porque parece una ganga.