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Menú generado · 4 personas · Estándar
Menú semanal sin gluten para cuatro
Sin gluten declarado ni escondido en un ingrediente. Presupuesto Estándar.
- Comidas
- 14
- Cocina
- 426 min
- En la caja
- 113,01 €
- Por persona y día
- 2,64 €
Cuatro en casa, sin gluten y con el presupuesto en Estándar. Este es el caso típico de la casa donde uno es celíaco y los demás no: la solución práctica casi siempre es que coman todos lo mismo, porque cocinar dos comidas cada día no lo sostiene nadie más de dos semanas.
De ahí que esta página tenga sentido incluso si solo una de las cuatro personas lo necesita. Son catorce platos que cualquiera se come sin notar que falta algo, no catorce versiones tristes de un plato de verdad: la cocina española de siempre —arroces, guisos, tortillas, pescados, legumbre— es sin gluten de nacimiento, y el trigo aparece sobre todo en el pan que se pone al lado y en las salsas espesadas con harina.
El filtro del catálogo es duro y no se relaja nunca, ni para llenar un hueco de la semana. Y va por ingrediente: lo que tumba un plato no es que se llame «pasta», es que alguno de sus ingredientes lleve gluten declarado. Eso incluye los sitios donde nadie mira —una salsa de soja, un caldo concentrado, un rebozado— y es la única forma de que una lista así sea seguridad y no navegación.
La semana, día a día
| Día | Franja | Plato | Tiempo | Por ración |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Comida | Ensalada de pollo, manzana y nueces | 18 min | 2,35 € |
| Lunes | Cena | Ensalada caprese | 8 min | 1,96 € |
| Martes | Comida | Huevos a la flamenca | 30 min | 2,04 € |
| Martes | Cena | Judías blancas con almejas | 30 min | 1,40 € |
| Miércoles | Comida | Estofado de pollo con leche de coco y cúrcuma | 45 min | — |
| Miércoles | Cena | Ensalada de lentejas, feta y menta | 15 min | 2,00 € |
| Jueves | Comida | Pizza de masa de coliflor con verduras | 50 min | 2,31 € |
| Jueves | Cena | Patatas gajo al horno con salsa de yogur | 45 min | 1,54 € |
| Viernes | Comida | Lentejas a la boloñesa para congelar | 50 min | 0,76 € |
| Viernes | Cena | Pollo al ajillo | 25 min | 2,00 € |
| Sábado | Comida | Garbanzos aliñados con huevo y pimiento | 15 min | 1,61 € |
| Sábado | Cena | Caldo gallego exprés | 30 min | — |
| Domingo | Comida | Patatas a la riojana | 30 min | 0,80 € |
| Domingo | Cena | Patatas bravas caseras | 35 min | 0,39 € |
El precio es por ración. 2 de los 14 platos llevan algún ingrediente sin precio en la lista, así que no se les pone ninguno: un precio incompleto parece barato y no lo es.
La compra, por pasillos
Esta es la parte que cambia con el número de comensales. Los platos no: en Forko el presupuesto se declara por persona y día, así que cocinar para cuatro no encarece la ración y el motor elige lo mismo. Lo que se mueve es el tique.
| Producto | Cantidad | Precio |
|---|---|---|
| Verduras y fruta | ||
| Ajo | 4 cabezas | 1,85 € |
| Albahaca fresca | 2 manojos | 3,10 € |
| Apio | 160 g | 1,45 € |
| Canónigos | 160 g | 2,90 € |
| Cebolla | 2 ud + 600 g | 2,00 € * |
| Cebolla morada | 200 g | 2,00 € |
| Cebollino fresco | 2 manojos | 3,60 € |
| Champiñones | 200 g | 1,56 € |
| Coliflor | 1000 g | 2,98 € |
| Grelos | 400 g | — |
| Guisantes | 160 g | 0,95 € |
| Jengibre fresco | 1 ud | 1,65 € |
| Limón | 3 ud | 2,80 € * |
| Manzana | 2 ud | 0,48 € * |
| Menta fresca | 2 manojos | 2,70 € |
| Patata | 4680 g | 5,60 € |
| Pepino | 240 g | 0,66 € |
| Perejil fresco | 6 manojos | 6,00 € |
| Pimiento rojo | 1 ud + 400 g | 0,60 € * |
| Tomate | 320 g | 1,10 € |
| Tomate maduro | 6 ud | 0,55 € * |
| Zanahoria | 480 g | 0,80 € |
| Carnes y pescado | ||
| Almejas | 500 g | 3,20 € |
| Chorizo | 400 g | 3,70 € |
| Contramuslos de pollo deshuesados | 1440 g | 10,74 € |
| Jamón serrano | 120 g | 3,95 € |
| Pechuga de pollo | 500 g | 4,09 € |
| Lácteos, huevos y refrigerados | ||
| Huevo | 16 ud | 5,40 € |
| Mozzarella fresca | 400 g | 1,80 € |
| Queso de cabra | 120 g | 2,80 € |
| Queso feta | 200 g | 2,40 € |
| Queso mozzarella | 240 g | 3,60 € |
| Pasta, arroz y legumbres | ||
| Alubias blancas cocidas | 1200 g | 2,25 € |
| Garbanzos cocidos | 800 g | 1,60 € |
| Lentejas cocidas | 800 g | 2,25 € |
| Lentejas pardinas | 360 g | 1,95 € |
| Conservas y salsas | ||
| Leche de coco | 320 ml | — |
| Miel | 1 bote | 3,20 € |
| Pimiento asado | 240 g | 2,40 € |
| Tomate triturado | 1920 g | 2,75 € |
| Yogur griego natural | 320 g | 1,45 € |
| Especias y condimentos | ||
| Ajo en polvo | 1 bote | 1,25 € |
| Cúrcuma | 1 bote | 1,30 € |
| Otros | ||
| Harina de almendra | 80 g | 2,15 € |
| Nueces | 60 g | 2,50 € |
| Vino blanco | 280 ml | 0,95 € |
| Despensa (no se compra cada semana) | ||
| Aceite de oliva | 1 botella | — |
| Laurel | 1 bote | — |
| Orégano | 1 bote | — |
| Pimentón dulce | 1 bote | — |
| Pimentón picante | 1 bote | — |
| Sal | 1 paquete | — |
| Sal y pimienta | 1 bote | — |
| Vinagre de jerez | 1 botella | — |
| Vinagre de vino | 1 botella | — |
46 artículos, 2 de ellos todavía sin precio. Las cantidades son de envase entero, como en la caja. Aparte van 9 básicos de despensa —aceite, sal, especias— que no se compran cada semana. Un asterisco marca un envase estimado: la receta cuenta piezas («2 tomates») y el súper vende peso, y sin saber lo que pesa un tomate no hay conversión posible.
Lo que cuesta de verdad
Se pidió 3,00 € por persona y día —el nivel Estándar— y la semana salió a 2,64 € de lo que se come. Que no coincidan es lo normal y no un fallo: el presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato, y el motor prefiere quedarse corto antes que forzar un plato caro para llegar a una cifra.
| Platos distintos en catorce comidas | 14 |
| Minutos de cocina en toda la semana | 426 min |
| Lo que tarda el plato de en medio | 30 min |
| Comidas de 25 minutos o menos | 5 de 14 |
| Proteína media por ración | 24 g |
| Artículos distintos en la lista de la compra | 46 |
| En la caja, la primera semana (para 4 personas) | 113,01 € |
| De esa compra, lo que se come esta semana | 73,86 € |
| Lo comido, por persona y día | 2,64 € |
| Lo que se pidió (nivel Estándar) | 3,00 € por persona y día |
| Por comida y persona, de los platos con precio | 1,60 € |
El presupuesto se cuadra sobre la MEDIA de los siete días, no plato a plato: un día de pescado se compensa con uno de legumbre. El coste por comida se reparte entre los 12 platos que tienen precio completo, no entre los 14.
Cómo está hecho este menú
No lo ha escrito nadie. Lo genera el mismo motor que lleva la app de Forko, con este perfil y nada más: sin gluten declarado ni escondido en un ingrediente. presupuesto estándar. Después se calcula la lista de la compra con los formatos en que se venden las cosas y se le ponen precios reales de supermercado, revisados el 10 de agosto de 2026.
La semana está fijada a propósito, del lunes al domingo, para que esta página enseñe siempre el mismo menú. Solo cambia cuando cambian el catálogo o los precios, que es justo cuando debe cambiar. Y ningún plato de este menú aparece en ninguno de los otros trece: el generador recibe los platos ya usados y los evita, igual que hace la app de una semana para la siguiente.
Los platos con algún ingrediente sin precio no se tasan: llevan una raya. Un precio al que le falta un ingrediente parece barato y no lo es, y publicarlo sería peor que no publicar ninguno.
Otros menús
Para 4 · Económico
Menú semanal económico para cuatro
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Económico.
- Platos
- 14
- Cocina
- 345 min
- Por persona y día
- 1,69 €
Para 2 · Estándar
Menú semanal para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Estándar.
- Platos
- 14
- Cocina
- 322 min
- Por persona y día
- 2,03 €
Para 2 · Elevado
Menú semanal completo para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Elevado.
- Platos
- 14
- Cocina
- 317 min
- Por persona y día
- 3,42 €