Menú generado · 2 personas · Estándar
Menú semanal para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Estándar.
- Comidas
- 14
- Cocina
- 370 min
- En la caja
- 88,26 €
- Por persona y día
- 1,98 €
Este es el menú de en medio: dos personas, sin dietas ni alergias declaradas, y el presupuesto en el nivel Estándar, que es el que sale del propio recetario —la mediana de lo que Forko sabe cocinar— y no de una encuesta. Si has llegado buscando «menú semanal» a secas, este es el que responde a esa pregunta.
Es también el más aburrido de los catorce, y eso es una virtud. No hay ninguna condición que fuerce al motor a nada, así que lo que se ve es el recetario tomando sus propias decisiones: qué plato vale para comer y cuál solo para cenar, cuánto tarda cada uno, y cómo se reparte el dinero entre siete días para que ninguno se dispare. Un menú semanal que no tiene que demostrar nada.
La pregunta que casi siempre viene detrás es si esto se puede cumplir de lunes a domingo. La respuesta honesta es que casi nadie cumple siete días seguidos y que no pasa nada: el valor de tener la semana escrita no es obedecerla, es no tener que decidir a las ocho de la tarde. Si un día se cae, se cae ese día y la compra ya está hecha para el resto.
La semana, día a día
| Día | Franja | Plato | Tiempo | Por ración |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Comida | Pechuga de pollo al teriyaki con brócoli | 25 min | 1,86 € |
| Lunes | Cena | Tofu crujiente al teriyaki con arroz | 20 min | 1,36 € |
| Martes | Comida | Huevos rotos con boniato y pimientos | 30 min | 2,02 € |
| Martes | Cena | Macarrones con queso y brócoli | 25 min | 1,11 € |
| Miércoles | Comida | Berenjenas rellenas de verduras y queso | 40 min | 1,72 € |
| Miércoles | Cena | Ensalada césar ligera con pollo | 20 min | 1,81 € |
| Jueves | Comida | Arroz a la cubana de la abuela | 20 min | 1,27 € |
| Jueves | Cena | Nachos de boniato al horno con guacamole | 30 min | 2,35 € |
| Viernes | Comida | Pechuga a la plancha con quinoa y brócoli | 25 min | 1,83 € |
| Viernes | Cena | Lentejas estofadas con verduras de la abuela | 35 min | 0,90 € |
| Sábado | Comida | Tortilla de claras con atún y espinacas | 15 min | 1,48 € |
| Sábado | Cena | Bowl de pollo y boniato asado | 35 min | 1,58 € |
| Domingo | Comida | Revuelto de tofu proteico | 15 min | 1,44 € |
| Domingo | Cena | Patatas bravas caseras | 35 min | 0,35 € |
El precio es por ración, según las raciones que indica el catálogo.
La compra, por pasillos
Esta es la parte que cambia con el número de comensales. Los platos no: en Forko el presupuesto se declara por persona y día, así que cocinar para cuatro no encarece la ración y el motor elige lo mismo. Lo que se mueve es el tique.
| Producto | Cantidad | Precio |
|---|---|---|
| Verduras y fruta | ||
| Aguacate | 1 ud | 1,65 € * |
| Ajo | 1 cabeza | 1,85 € |
| Berenjena | 2 ud | 0,73 € * |
| Boniato | 4 ud + 300 g | 0,94 € * |
| Brócoli | 750 g | 2,32 € |
| Cebolla | 3 ud | 1,70 € * |
| Cebolleta | 1 ud | 1,70 € |
| Champiñones | 150 g | 1,56 € |
| Espinacas frescas | 240 g | 1,30 € |
| Jengibre fresco | 1 ud | 1,65 € |
| Lechuga romana | 1 ud | 1,75 € |
| Lima | 1 ud | 0,40 € * |
| Limón | 1 ud | 2,65 € * |
| Patata | 1 ud + 500 g | 5,00 € * |
| Pimiento rojo | 1 ud | 0,70 € * |
| Plátano | 2 ud | 0,42 € * |
| Tomate | 3 ud | 0,51 € * |
| Zanahoria | 2 ud | 0,80 € * |
| Carnes y pescado | ||
| Pechuga de pollo | 1280 g | 12,27 € |
| Lácteos, huevos y refrigerados | ||
| Claras de huevo | 8 ud | 1,70 € * |
| Huevo | 8 ud | 3,60 € |
| Leche | 200 ml | 0,96 € |
| Mantequilla | 1 pastilla | 2,05 € |
| Parmesano rallado | 30 g | 1,75 € |
| Queso cheddar rallado | 120 g | 2,95 € |
| Queso rallado | 80 g | 1,75 € |
| Tofu firme | 700 g | 3,50 € |
| Yogur griego | 1 tarrina | 1,70 € |
| Pasta, arroz y legumbres | ||
| Alubias negras cocidas | 100 g | 2,50 € |
| Arroz | 160 g | 1,20 € |
| Arroz cocido | 200 g | 1,05 € |
| Harina | 1 paquete | 0,95 € |
| Lentejas pardinas | 200 g | 1,85 € |
| Macarrones | 200 g | 0,80 € |
| Maicena | 1 paquete | 1,20 € |
| Quinoa | 150 g | 2,65 € |
| Conservas y salsas | ||
| Atún al natural | 160 g | 3,00 € |
| Caldo de verduras | 600 ml | 0,95 € |
| Miel | 1 bote | 3,20 € |
| Miel o sirope de agave | 1 bote | 2,60 € |
| Salsa de soja | 1 botella | 1,20 € |
| Salsa de soja sin gluten (tamari) | 1 botella | 2,50 € |
| Tomate frito | 200 g | 0,90 € |
| Tomate triturado | 250 g | 0,55 € |
| Especias y condimentos | ||
| Cúrcuma | 1 bote | 1,30 € |
| Levadura nutricional | 1 paquete | — |
| Despensa (no se compra cada semana) | ||
| Aceite de oliva | 1 botella | — |
| Aceite de sésamo | 1 botella | — |
| Orégano | 1 bote | — |
| Pimentón dulce | 1 bote | — |
| Pimentón picante | 1 bote | — |
| Sal | 1 paquete | — |
| Sal y pimienta | 1 bote | — |
| Vinagre de vino | 1 botella | — |
46 artículos, 1 de ellos todavía sin precio. Las cantidades son de envase entero, como en la caja. Aparte van 8 básicos de despensa —aceite, sal, especias— que no se compran cada semana. Un asterisco marca un envase estimado: la receta cuenta piezas («2 tomates») y el súper vende peso, y sin saber lo que pesa un tomate no hay conversión posible.
Lo que cuesta de verdad
Se pidió 3,00 € por persona y día —el nivel Estándar— y la semana salió a 1,98 € de lo que se come. Que no coincidan es lo normal y no un fallo: el presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato, y el motor prefiere quedarse corto antes que forzar un plato caro para llegar a una cifra.
| Platos distintos en catorce comidas | 14 |
| Minutos de cocina en toda la semana | 370 min |
| Tiempo del plato mediano | 25 min |
| Comidas de 25 minutos o menos | 8 de 14 |
| Proteína media por ración | 27 g |
| Artículos distintos en la lista de la compra | 46 |
| En la caja, la primera semana (para 2 personas) | 88,26 € |
| De esa compra, lo que se come esta semana | 27,68 € |
| Lo comido, por persona y día | 1,98 € |
| Lo que se pidió (nivel Estándar) | 3,00 € por persona y día |
| Por comida y persona, de los platos con precio | 1,51 € |
El presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato: un día de pescado se compensa con uno de legumbre. El coste por comida se reparte entre los 14 platos, que llevan todos precio completo.
Cómo está hecho este menú
No lo ha escrito nadie. Lo genera el mismo motor que lleva la app de Forko, con este perfil y nada más: sin restricciones, con el presupuesto en el nivel estándar. Después se calcula la lista de la compra con los formatos en que se venden las cosas y se le ponen precios reales de supermercado; el más antiguo, del 10 de agosto de 2026.
La semana está fijada a propósito, del lunes al domingo, para que esta página enseñe siempre el mismo menú. Solo cambia cuando cambian el catálogo o los precios, que es justo cuando debe cambiar. Y ningún plato de este menú aparece en ninguno de los otros trece: el generador recibe los platos ya usados y los evita, igual que hace la app de una semana para la siguiente.
Los platos con algún ingrediente sin precio no llevan precio: llevan una raya. Un precio al que le falta un ingrediente parece barato y no lo es, y publicarlo sería peor que no publicar ninguno.
Otros menús
Para 4 · Económico
Menú semanal económico para cuatro
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Económico.
- Platos
- 14
- Cocina
- 340 min
- Por persona y día
- 1,42 €
Para 2 · Elevado
Menú semanal completo para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Elevado.
- Platos
- 14
- Cocina
- 333 min
- Por persona y día
- 3,50 €
Para uno · Económico
Menú semanal alto en proteína y económico
Estilo «Alta en proteína» del motor, con el presupuesto en Económico.
- Platos
- 14
- Cocina
- 342 min
- Por persona y día
- 2,49 €