Menú generado · 2 personas · Económico
Menú semanal sin gluten y económico
Sin gluten declarado ni escondido en un ingrediente. Presupuesto Económico.
- Comidas
- 14
- Cocina
- 318 min
- En la caja
- 63,28 €
- Por persona y día
- 1,72 €
Dos personas, sin gluten y con el presupuesto ajustado. Antes que nada, cómo trata Forko esta restricción, porque no todas se tratan igual: sin gluten es una restricción dura. Nunca se relaja. Si el motor se queda sin candidatos, repite un plato o deja el hueco; lo que no hace jamás es meter trigo para completar la semana.
La diferencia importa porque las otras no funcionan así. Ser vegetariano es una elección y el motor, antes que dejarte sin cena, puede ceder; ser celíaco no es una elección, y un plato con gluten en el menú de un celíaco no es una semana a medias, es el plato que no se puede comer. La comprobación va por ingrediente, no por el nombre: una salsa espesada con harina tumba el plato aunque no aparezca la palabra pan por ningún lado.
Con el presupuesto en Económico, este menú se apoya en lo que ya era naturalmente sin gluten y barato en la cocina española: arroz, patata, legumbre, huevo, verdura. No hay ni un producto «sin gluten» de los caros, esos con el símbolo de la espiga en el paquete. La cuenta de abajo sale de precios de supermercado normales, que es la parte que ninguna lista de menús para celíacos suele enseñar.
La semana, día a día
| Día | Franja | Plato | Tiempo | Por ración |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Comida | Lentejas estofadas con chorizo de la abuela | 35 min | 1,23 € |
| Lunes | Cena | Ensalada de atún, huevo y patata | 20 min | 1,39 € |
| Martes | Comida | Huevos rellenos de atún de la abuela | 20 min | 1,56 € |
| Martes | Cena | Patatas guisadas con costilla de la abuela | 40 min | 1,46 € |
| Miércoles | Comida | Tortilla francesa de jamón y queso | 8 min | 1,58 € |
| Miércoles | Cena | Hummus casero con crudités | 10 min | 0,76 € |
| Jueves | Comida | Huevos al plato con chorizo de la abuela | 15 min | 1,31 € |
| Jueves | Cena | Crema de zanahoria y jengibre | 25 min | 0,72 € |
| Viernes | Comida | Potaje de garbanzos con espinacas de la abuela | 30 min | 1,22 € |
| Viernes | Cena | Crema de brócoli con queso | 25 min | 1,13 € |
| Sábado | Comida | Lentejas con arroz de la abuela | 25 min | 0,67 € |
| Sábado | Cena | Wrap de atún sin gluten | 10 min | 1,20 € |
| Domingo | Comida | Ensaladilla rusa clásica de la abuela | 25 min | 1,06 € |
| Domingo | Cena | Fakes (sopa griega de lentejas) | 30 min | 0,53 € |
El precio es por ración, según las raciones que indica el catálogo.
La compra, por pasillos
Esta es la parte que cambia con el número de comensales. Los platos no: en Forko el presupuesto se declara por persona y día, así que cocinar para cuatro no encarece la ración y el motor elige lo mismo. Lo que se mueve es el tique.
| Producto | Cantidad | Precio |
|---|---|---|
| Verduras y fruta | ||
| Ajo | 1 cabeza | 1,85 € |
| Brócoli | 400 g | 1,16 € |
| Cebolla | 5 ud | 1,70 € * |
| Espinacas frescas | 200 g | 1,30 € |
| Guisantes | 80 g | 0,95 € |
| Jengibre fresco | 1 ud | 1,65 € |
| Judías verdes | 100 g | 1,10 € |
| Lechuga | 1 ud | 1,05 € |
| Limón | 1 ud | 2,65 € * |
| Patata | 1 ud + 1000 g | 5,00 € * |
| Pepino | 1 ud | 0,40 € * |
| Pimiento rojo | 1 ud | 0,70 € * |
| Tomate | 2 ud | 0,51 € * |
| Tortilla de maíz | 2 ud | 1,85 € |
| Zanahoria | 6 ud + 500 g | 0,80 € * |
| Carnes y pescado | ||
| Chorizo | 180 g | 2,49 € |
| Costilla de cerdo | 250 g | 4,67 € |
| Jamón cocido | 100 g | 2,25 € |
| Lácteos, huevos y refrigerados | ||
| Huevo | 21 ud | 7,20 € |
| Queso rallado | 120 g | 1,75 € |
| Pasta, arroz y legumbres | ||
| Arroz | 150 g | 1,20 € |
| Garbanzos cocidos | 800 g | 1,60 € |
| Lentejas cocidas | 750 g | 2,25 € |
| Lentejas pardinas | 250 g | 1,85 € |
| Conservas y salsas | ||
| Aceitunas | 14 ud | 1,40 € * |
| Atún al natural | 560 g | 6,00 € |
| Caldo de verduras | 800 ml | 0,95 € |
| Maíz dulce | 50 g | 1,55 € |
| Mayonesa | 1 bote | 1,40 € |
| Tahini | 1 bote | 2,95 € |
| Tomate triturado | 650 g | 1,10 € |
| Despensa (no se compra cada semana) | ||
| Aceite de oliva | 1 botella | — |
| Comino | 1 bote | — |
| Laurel | 1 bote | — |
| Pimentón dulce | 1 bote | — |
| Sal y pimienta | 1 bote | — |
| Vinagre de vino | 1 botella | — |
31 artículos. Las cantidades son de envase entero, como en la caja. Aparte van 6 básicos de despensa —aceite, sal, especias— que no se compran cada semana. Un asterisco marca un envase estimado: la receta cuenta piezas («2 tomates») y el súper vende peso, y sin saber lo que pesa un tomate no hay conversión posible.
Lo que cuesta de verdad
Se pidió 2,25 € por persona y día —el nivel Económico— y la semana salió a 1,72 € de lo que se come. Que no coincidan es lo normal y no un fallo: el presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato, y el motor prefiere quedarse corto antes que forzar un plato caro para llegar a una cifra.
| Platos distintos en catorce comidas | 14 |
| Minutos de cocina en toda la semana | 318 min |
| Tiempo del plato mediano | 25 min |
| Comidas de 25 minutos o menos | 10 de 14 |
| Proteína media por ración | 21 g |
| Artículos distintos en la lista de la compra | 31 |
| En la caja, la primera semana (para 2 personas) | 63,28 € |
| De esa compra, lo que se come esta semana | 24,12 € |
| Lo comido, por persona y día | 1,72 € |
| Lo que se pidió (nivel Económico) | 2,25 € por persona y día |
| Por comida y persona, de los platos con precio | 1,13 € |
El presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato: un día de pescado se compensa con uno de legumbre. El coste por comida se reparte entre los 14 platos, que llevan todos precio completo.
Cómo está hecho este menú
No lo ha escrito nadie. Lo genera el mismo motor que lleva la app de Forko, con este perfil y nada más: sin gluten declarado ni escondido en un ingrediente. presupuesto económico. Después se calcula la lista de la compra con los formatos en que se venden las cosas y se le ponen precios reales de supermercado; el más antiguo, del 10 de agosto de 2026.
La semana está fijada a propósito, del lunes al domingo, para que esta página enseñe siempre el mismo menú. Solo cambia cuando cambian el catálogo o los precios, que es justo cuando debe cambiar. Y ningún plato de este menú aparece en ninguno de los otros trece: el generador recibe los platos ya usados y los evita, igual que hace la app de una semana para la siguiente.
Los platos con algún ingrediente sin precio no llevan precio: llevan una raya. Un precio al que le falta un ingrediente parece barato y no lo es, y publicarlo sería peor que no publicar ninguno.
Otros menús
Para 4 · Económico
Menú semanal económico para cuatro
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Económico.
- Platos
- 14
- Cocina
- 340 min
- Por persona y día
- 1,42 €
Para 2 · Estándar
Menú semanal para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Estándar.
- Platos
- 14
- Cocina
- 370 min
- Por persona y día
- 1,98 €
Para 2 · Elevado
Menú semanal completo para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Elevado.
- Platos
- 14
- Cocina
- 333 min
- Por persona y día
- 3,50 €