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Menú generado · una persona · Económico
Menú semanal rápido para una persona
Estilo «Sin complicarse»: solo platos rápidos. Presupuesto Económico.
- Comidas
- 14
- Cocina
- 235 min
- En la caja
- 72,32 €
- Por persona y día
- 2,15 €
Vivir solo y cocinar todos los días es el caso donde más gente tira la toalla, y casi nunca es por dinero: es por el tiempo y por la desproporción de encender la cocina entera para un plato. Este menú le pide al motor lo único que de verdad arregla eso: que no entre nada que tarde.
El estilo «Sin complicarse» recorta el recetario a las recetas rápidas del catálogo, las de veinte minutos o menos, y encima va con el presupuesto en Económico. La suma de minutos de toda la semana que hay en la cuenta de abajo es el número que importa de esta página; compárala con la de cualquier otro menú de la sección y se ve de golpe qué cuesta la prisa y qué la ahorra.
Lo que la prisa cuesta, dicho claro: menos guisos y menos platos de cuchara, que son justo los que se hacen solos mientras haces otra cosa. Un guiso de cuarenta minutos exige cinco de atención; una plancha de diez los exige los diez enteros. Si tu problema no es el tiempo total sino tener que estar delante, el menú económico normal de esta sección probablemente te sirva mejor que este.
Y la compra para uno tiene su propia cuenta: las recetas están escritas para dos raciones y aquí van a la mitad, así que sobra comida a propósito. Está contada abajo, separada de lo que se come.
La semana, día a día
| Día | Franja | Plato | Tiempo | Por ración |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Comida | Wrap de pollo césar | 15 min | 1,16 € |
| Lunes | Cena | Pasta al pesto exprés | 12 min | 0,86 € |
| Martes | Comida | Pa amb tomàquet con jamón | 8 min | 1,38 € |
| Martes | Cena | Alcachofas salteadas con jamón | 20 min | 1,41 € |
| Miércoles | Comida | Chorizo a la sidra | 20 min | 1,80 € |
| Miércoles | Cena | Porra antequerana | 15 min | 1,23 € |
| Jueves | Comida | Pasta con lentejas y verduras | 20 min | 0,76 € |
| Jueves | Cena | Revuelto de morcilla y cebolla | 20 min | 1,18 € |
| Viernes | Comida | Habas con jamón | 20 min | — |
| Viernes | Cena | Noodles salteados con verduras | 15 min | — |
| Sábado | Comida | Butifarra con mongetes | 20 min | 1,24 € |
| Sábado | Cena | Zarangollo murciano | 20 min | 0,97 € |
| Domingo | Comida | Judías verdes con patata y huevo duro | 20 min | 0,66 € |
| Domingo | Cena | Tosta de sobrasada y queso | 10 min | 0,56 € |
El precio es por ración. 2 de los 14 platos llevan algún ingrediente sin precio en la lista, así que no se les pone ninguno: un precio incompleto parece barato y no lo es.
La compra, por pasillos
Esta es la parte que cambia con el número de comensales. Los platos no: en Forko el presupuesto se declara por persona y día, así que cocinar para cuatro no encarece la ración y el motor elige lo mismo. Lo que se mueve es el tique.
| Producto | Cantidad | Precio |
|---|---|---|
| Verduras y fruta | ||
| Ajo | 1 cabeza | 1,85 € |
| Alcachofas | 200 g | 2,15 € |
| Calabacín | 200 g | 0,70 € |
| Cebolla | 1 ud + 150 g | 2,00 € * |
| Cebolleta | 30 g | 1,25 € * |
| Col china | 75 g | — |
| Habas | 200 g | 1,19 € |
| Judías verdes | 150 g | 1,10 € |
| Lechuga | 1 ud | 0,90 € |
| Menta fresca | 1 manojo | 1,35 € |
| Patata | 150 g | 5,60 € |
| Perejil fresco | 1 manojo | 1,00 € |
| Pimiento rojo | 1 ud | 0,60 € * |
| Pimiento verde | 40 g | 0,81 € |
| Tomate maduro | 1 ud + 200 g | 0,55 € * |
| Tomates cherry | 50 g | 2,20 € |
| Zanahoria | 1 ud | 0,80 € * |
| Carnes y pescado | ||
| Butifarra | 100 g | 3,46 € |
| Chorizo | 140 g | 1,85 € |
| Jamón serrano | 100 g | 3,95 € |
| Morcilla | 60 g | 1,72 € |
| Pechuga de pollo | 125 g | 4,09 € |
| Sobrasada | 30 g | 2,05 € |
| Lácteos, huevos y refrigerados | ||
| Huevo | 6 ud | 1,80 € |
| Parmesano rallado | 10 g | 1,75 € |
| Queso en lonchas | 20 g | 2,50 € |
| Queso rallado | 15 g | 1,75 € |
| Panadería | ||
| Pan de barra | 200 g | 0,50 € |
| Pan de payés | 1 barra | 1,70 € |
| Pan del día anterior | 50 g | 0,50 € |
| Tortilla de trigo | 1 ud | 1,15 € |
| Pasta, arroz y legumbres | ||
| Alubias blancas cocidas | 150 g | 0,75 € |
| Lentejas cocidas | 125 g | 0,75 € |
| Noodles de trigo | 90 g | 0,85 € |
| Pasta | 165 g | 0,80 € |
| Conservas y salsas | ||
| Atún al natural | 30 g | 3,00 € |
| Miel | 5 g | 3,20 € |
| Pesto | 40 g | 1,95 € |
| Salsa césar | 1 bote | 1,40 € |
| Salsa de soja | 1 botella | 1,20 € |
| Tomate triturado | 75 g | 0,55 € |
| Especias y condimentos | ||
| Sésamo | 1 paquete | 2,95 € |
| Otros | ||
| Sidra | 200 ml | 2,10 € |
| Despensa (no se compra cada semana) | ||
| Aceite de oliva | 1 botella | — |
| Aceite de sésamo | 1 botella | — |
| Laurel | 1 bote | — |
| Sal | 1 paquete | — |
| Sal y pimienta | 1 bote | — |
| Vinagre de vino | 1 botella | — |
43 artículos, 1 de ellos todavía sin precio. Las cantidades son de envase entero, como en la caja. Aparte van 6 básicos de despensa —aceite, sal, especias— que no se compran cada semana. Un asterisco marca un envase estimado: la receta cuenta piezas («2 tomates») y el súper vende peso, y sin saber lo que pesa un tomate no hay conversión posible.
Lo que cuesta de verdad
Se pidió 2,25 € por persona y día —el nivel Económico— y la semana salió a 2,15 € de lo que se come. Que no coincidan es lo normal y no un fallo: el presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato, y el motor prefiere quedarse corto antes que forzar un plato caro para llegar a una cifra.
| Platos distintos en catorce comidas | 14 |
| Minutos de cocina en toda la semana | 235 min |
| Lo que tarda el plato de en medio | 20 min |
| Comidas de 25 minutos o menos | 14 de 14 |
| Proteína media por ración | 20 g |
| Artículos distintos en la lista de la compra | 43 |
| En la caja, la primera semana (para una persona) | 72,32 € |
| De esa compra, lo que se come esta semana | 15,06 € |
| Lo comido, por persona y día | 2,15 € |
| Lo que se pidió (nivel Económico) | 2,25 € por persona y día |
| Por comida y persona, de los platos con precio | 1,10 € |
El presupuesto se cuadra sobre la MEDIA de los siete días, no plato a plato: un día de pescado se compensa con uno de legumbre. El coste por comida se reparte entre los 12 platos que tienen precio completo, no entre los 14.
Cómo está hecho este menú
No lo ha escrito nadie. Lo genera el mismo motor que lleva la app de Forko, con este perfil y nada más: estilo «sin complicarse»: solo platos rápidos. presupuesto económico. Después se calcula la lista de la compra con los formatos en que se venden las cosas y se le ponen precios reales de supermercado, revisados el 10 de agosto de 2026.
La semana está fijada a propósito, del lunes al domingo, para que esta página enseñe siempre el mismo menú. Solo cambia cuando cambian el catálogo o los precios, que es justo cuando debe cambiar. Y ningún plato de este menú aparece en ninguno de los otros trece: el generador recibe los platos ya usados y los evita, igual que hace la app de una semana para la siguiente.
Los platos con algún ingrediente sin precio no se tasan: llevan una raya. Un precio al que le falta un ingrediente parece barato y no lo es, y publicarlo sería peor que no publicar ninguno.
Otros menús
Para 4 · Económico
Menú semanal económico para cuatro
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Económico.
- Platos
- 14
- Cocina
- 345 min
- Por persona y día
- 1,69 €
Para 2 · Estándar
Menú semanal para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Estándar.
- Platos
- 14
- Cocina
- 322 min
- Por persona y día
- 2,03 €
Para 2 · Elevado
Menú semanal completo para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Elevado.
- Platos
- 14
- Cocina
- 317 min
- Por persona y día
- 3,42 €