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Menú generado · 2 personas · Estándar
Menú semanal rápido para dos
Estilo «Sin complicarse»: solo platos rápidos. Presupuesto Estándar.
- Comidas
- 14
- Cocina
- 225 min
- En la caja
- 92,30 €
- Por persona y día
- 2,42 €
Dos personas que trabajan y llegan a casa sin ganas de nada. Esta semana está generada con el estilo «Sin complicarse», que recorta el recetario a los platos rápidos, y con el presupuesto en Estándar, así que la prisa no se paga bajando la calidad de la compra.
El número que hay que leer aquí es la suma de minutos de la semana entera, y conviene leerlo con desconfianza: catorce platos rápidos siguen siendo catorce veces entrar en la cocina. Lo que un menú semanal ahorra no son sobre todo minutos, es decisiones —la de las ocho de la tarde, la del supermercado sin lista, la de pedir a domicilio porque no hay nada descongelado.
Hay una cosa que este menú hace y que casi ninguna lista de recetas rápidas hace: separa la comida de la cena. El catálogo trae marcado plato a plato para qué franja vale, porque una cena no es una comida más pequeña. Aquí las siete cenas son platos pensados como cena, no las sobras conceptuales del mediodía, y por eso la semana se sostiene de lunes a domingo en vez de deshacerse el miércoles.
La semana, día a día
| Día | Franja | Plato | Tiempo | Por ración |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Comida | Remojón granadino | 15 min | 2,27 € |
| Lunes | Cena | Guisantes con jamón | 20 min | — |
| Martes | Comida | Ensalada de pasta con atún y maíz | 15 min | 1,15 € |
| Martes | Cena | Lentejas guisadas con chorizo exprés | 20 min | 1,43 € |
| Miércoles | Comida | Huevos fritos con patatas y jamón | 20 min | 1,49 € |
| Miércoles | Cena | Wrap de pavo, lechuga y queso | 10 min | — |
| Jueves | Comida | Ensalada de garbanzos con atún y pimiento | 10 min | 1,47 € |
| Jueves | Cena | Costillas de cerdo a la plancha con pimientos | 20 min | 2,13 € |
| Viernes | Comida | Quinoa con verduras salteadas y huevo frito | 20 min | 1,38 € |
| Viernes | Cena | Ensalada de quinoa con feta y pepino | 15 min | 1,14 € |
| Sábado | Comida | Ensalada de pollo, aguacate y maíz | 10 min | — |
| Sábado | Cena | Cuscús de pollo con pasas y almendras | 15 min | — |
| Domingo | Comida | Macarrones con atún y aceitunas | 15 min | 0,94 € |
| Domingo | Cena | Macarrones con chorizo y tomate | 20 min | 0,88 € |
El precio es por ración. 4 de los 14 platos llevan algún ingrediente sin precio en la lista, así que no se les pone ninguno: un precio incompleto parece barato y no lo es.
La compra, por pasillos
Esta es la parte que cambia con el número de comensales. Los platos no: en Forko el presupuesto se declara por persona y día, así que cocinar para cuatro no encarece la ración y el motor elige lo mismo. Lo que se mueve es el tique.
| Producto | Cantidad | Precio |
|---|---|---|
| Verduras y fruta | ||
| Aguacate | 1 ud | 1,65 € * |
| Ajo | 1 cabeza | 1,85 € |
| Calabacín | 1 ud | 0,70 € * |
| Cebolla | 1 ud | 2,00 € * |
| Cebolla morada | 50 g + 1 ud | 2,00 € * |
| Cebolleta | 60 g | 1,25 € * |
| Guisantes | 400 g | 1,90 € |
| Lechuga | 160 g | 0,90 € * |
| Naranja | 300 g | 4,95 € |
| Patata | 400 g | 5,60 € |
| Pepino | 1 ud | 0,33 € * |
| Pimiento rojo | 2 ud | 0,60 € * |
| Pimiento verde | 1 ud | 0,81 € * |
| Tomate | 1 ud | 0,55 € * |
| Tomate cherry | 200 g | 2,20 € |
| Carnes y pescado | ||
| Bacalao desalado | 140 g | 7,64 € |
| Chorizo | 180 g | 1,85 € |
| Costilla de cerdo | 500 g | 4,67 € |
| Filete de pavo | 200 g | 5,16 € |
| Jamón serrano | 140 g | 3,95 € |
| Pechuga de pollo | 550 g | 4,09 € |
| Lácteos, huevos y refrigerados | ||
| Huevo | 8 ud | 3,60 € |
| Queso en lonchas | 2 ud | 2,50 € |
| Queso feta | 100 g | 2,40 € |
| Queso rallado | 30 g | 1,75 € |
| Panadería | ||
| Pan de barra | 40 g | 0,50 € |
| Tortilla de trigo | 2 ud | 1,15 € |
| Pasta, arroz y legumbres | ||
| Cuscús | 130 g | 1,95 € |
| Garbanzos cocidos | 400 g | 0,80 € |
| Lentejas cocidas | 400 g | 1,50 € |
| Macarrones | 320 g | 0,80 € |
| Pasta pequeña | 160 g | 0,80 € |
| Quinoa | 320 g | 2,65 € |
| Conservas y salsas | ||
| Aceitunas | 60 g | 1,40 € |
| Aceitunas negras | 40 g | 1,05 € |
| Atún al natural | 480 g | 6,00 € |
| Caldo de pollo | 250 ml | 0,75 € |
| Maíz dulce | 200 g | 1,55 € |
| Mayonesa | 1 bote | 1,40 € |
| Pimiento asado | 100 g | 2,40 € |
| Tomate frito | 400 g | 0,90 € |
| Otros | ||
| Almendras laminadas | 30 g | — |
| Comino molido | 1 bote | — |
| Pasas | 40 g | 1,80 € |
| Despensa (no se compra cada semana) | ||
| Aceite de oliva | 1 botella | — |
| Laurel | 1 bote | — |
| Sal | 1 paquete | — |
| Sal y pimienta | 1 bote | — |
| Vinagre de jerez | 1 botella | — |
44 artículos, 2 de ellos todavía sin precio. Las cantidades son de envase entero, como en la caja. Aparte van 5 básicos de despensa —aceite, sal, especias— que no se compran cada semana. Un asterisco marca un envase estimado: la receta cuenta piezas («2 tomates») y el súper vende peso, y sin saber lo que pesa un tomate no hay conversión posible.
Lo que cuesta de verdad
Se pidió 3,00 € por persona y día —el nivel Estándar— y la semana salió a 2,42 € de lo que se come. Que no coincidan es lo normal y no un fallo: el presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato, y el motor prefiere quedarse corto antes que forzar un plato caro para llegar a una cifra.
| Platos distintos en catorce comidas | 14 |
| Minutos de cocina en toda la semana | 225 min |
| Lo que tarda el plato de en medio | 15 min |
| Comidas de 25 minutos o menos | 14 de 14 |
| Proteína media por ración | 28 g |
| Artículos distintos en la lista de la compra | 44 |
| En la caja, la primera semana (para 2 personas) | 92,30 € |
| De esa compra, lo que se come esta semana | 33,90 € |
| Lo comido, por persona y día | 2,42 € |
| Lo que se pidió (nivel Estándar) | 3,00 € por persona y día |
| Por comida y persona, de los platos con precio | 1,43 € |
El presupuesto se cuadra sobre la MEDIA de los siete días, no plato a plato: un día de pescado se compensa con uno de legumbre. El coste por comida se reparte entre los 10 platos que tienen precio completo, no entre los 14.
Cómo está hecho este menú
No lo ha escrito nadie. Lo genera el mismo motor que lleva la app de Forko, con este perfil y nada más: estilo «sin complicarse»: solo platos rápidos. presupuesto estándar. Después se calcula la lista de la compra con los formatos en que se venden las cosas y se le ponen precios reales de supermercado, revisados el 10 de agosto de 2026.
La semana está fijada a propósito, del lunes al domingo, para que esta página enseñe siempre el mismo menú. Solo cambia cuando cambian el catálogo o los precios, que es justo cuando debe cambiar. Y ningún plato de este menú aparece en ninguno de los otros trece: el generador recibe los platos ya usados y los evita, igual que hace la app de una semana para la siguiente.
Los platos con algún ingrediente sin precio no se tasan: llevan una raya. Un precio al que le falta un ingrediente parece barato y no lo es, y publicarlo sería peor que no publicar ninguno.
Otros menús
Para 4 · Económico
Menú semanal económico para cuatro
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Económico.
- Platos
- 14
- Cocina
- 345 min
- Por persona y día
- 1,69 €
Para 2 · Estándar
Menú semanal para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Estándar.
- Platos
- 14
- Cocina
- 322 min
- Por persona y día
- 2,03 €
Para 2 · Elevado
Menú semanal completo para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Elevado.
- Platos
- 14
- Cocina
- 317 min
- Por persona y día
- 3,42 €