
Blanco sobre blanco, y rico
Merluza a la plancha con patatas cocidas
- Tiempo
- 20 min
- Energía
- 380 kcal
- Dificultad
- Fácil
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 2,16 €
Contiene: Pescado
Un plato que no esconde nada. Pescado blanco y patata cocida, sin salsa ni rebozado. Por eso todo depende del aliño final y del punto del pescado: no hay dónde disimular, y también por eso es de las cenas que mejor sientan y más rápido se hacen.
La merluza se marca y no se remueve. Es un pescado que se deshace en escamas con solo mirarlo, así que va a la sartén con la piel abajo, a fuego medio, y se le da una sola vuelta. Sácala cuando el centro esté opaco pero todavía jugoso; si esperas a que se separe sola en lascas dentro de la sartén, ya está pasada.
Las patatas se aliñan calientes. Es la parte que la gente se salta y es donde está el sabor: recién escurridas y todavía humeantes absorben el aceite con el ajo y el perejil, y en frío lo dejan resbalar por encima. Aliña en cuanto las escurras, remueve y déjalas reposar mientras haces el pescado. Con salsa y en menos tiempo tienes el filete de merluza con salsa de tomate rápida.
Por ración
380 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 36 g · 39 %
- Hidratos
- 34 g · 37 %
- Grasa
- 10 g · 24 %
Pasos
4 pasos · 21 min de espera con temporizador
- 1
Pela las patatas, córtalas en trozos y cuécelas en agua con sal hasta que estén tiernas.
15 min
- 2
Salpimienta la merluza y márcala en la sartén a fuego medio por las dos caras.
6 min
- 3
Escurre las patatas y alíñalas con el aceite, el ajo picado y el perejil.
- 4
Sirve la merluza con las patatas al lado.
¿Te la pongo en tu semana?
Prueba el alta de Forko aquí mismo: contestas cómo comes y sales con el plan y la compra.
Parecidas a esta
Todas las recetas →
Proteína pura
Tortilla de claras con atún y espinacas
15 min · 340 kcal · Fácil

Ligero y muy proteico
Filete de pavo con verduras al vapor
20 min · 380 kcal · Fácil

Ligero y muy digestivo
Merluza a la plancha con quinoa al limón
20 min · 400 kcal · Fácil

Quince minutos de reloj
Revuelto de gambas y espárragos
15 min · 320 kcal · Fácil