Menú generado · 2 personas · Estándar
Menú semanal alto en proteína para dos
Estilo «Alta en proteína» del motor, con el presupuesto en Estándar.
- Comidas
- 14
- Cocina
- 290 min
- En la caja
- 100,57 €
- Por persona y día
- 3,37 €
Dos personas, presupuesto normal y una sola condición: que el recetario se recorte a sus platos con más proteína por caloría. Es la versión sin apreturas del menú proteico, y la que enseña de qué es capaz el catálogo cuando el dinero no manda.
Con margen, la lista deja de girar alrededor del huevo y la lata. Entran pescados, carnes magras y platos que en la versión económica no caben, y la media de gramos por ración sube sin que la semana se convierta en catorce pechugas a la plancha: el motor no puede repetir plato dentro de una misma semana, así que la variedad no es una promesa del texto, es una regla del generador.
Merece la pena mirar la columna de minutos antes que la de euros. Los platos con proteína del recetario no son especialmente rápidos: un guiso de carne o un pescado al horno tardan lo que tardan, y una semana entera de ellos suma. Si lo que buscabas era proteína Y prisa, el menú rápido de esta misma sección es mejor punto de partida, aunque baje los gramos.
Cuánta proteína necesita cada cual no lo decide una tabla de recetas. Aquí solo se cuentan gramos, minutos y euros.
La semana, día a día
| Día | Franja | Plato | Tiempo | Por ración |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Comida | Pechuga de pollo en salsa de trufa | 15 min | 2,19 € |
| Lunes | Cena | Pollo con champiñones y salsa de soja | 15 min | 2,37 € |
| Martes | Comida | Filetes de pavo a la pimienta verde | 15 min | 2,38 € |
| Martes | Cena | Pollo al chile dulce con verduras | 15 min | 2,08 € |
| Miércoles | Comida | Salteado de pollo con pimientos y soja | 20 min | 1,97 € |
| Miércoles | Cena | Pavo a la plancha con patata y judías verdes | 10 min | 1,64 € |
| Jueves | Comida | Contramuslos de pollo a la barbacoa | 20 min | 1,75 € |
| Jueves | Cena | Lomo en salsa de cebolla de la abuela | 40 min | 1,75 € |
| Viernes | Comida | Souvlaki de pollo con tzatziki | 25 min | 1,77 € |
| Viernes | Cena | Pollo tikka masala | 25 min | 1,77 € |
| Sábado | Comida | Solomillo de cerdo con manzana salteada | 20 min | 1,78 € |
| Sábado | Cena | Solomillo al whisky | 20 min | 1,80 € |
| Domingo | Comida | Pollo a la cerveza | 30 min | 1,80 € |
| Domingo | Cena | Fajitas de pollo | 20 min | 1,81 € |
El precio es por ración, según las raciones que indica el catálogo.
La compra, por pasillos
Esta es la parte que cambia con el número de comensales. Los platos no: en Forko el presupuesto se declara por persona y día, así que cocinar para cuatro no encarece la ración y el motor elige lo mismo. Lo que se mueve es el tique.
| Producto | Cantidad | Precio |
|---|---|---|
| Verduras y fruta | ||
| Ajo | 2 cabezas | 1,85 € |
| Cebolla | 5 ud + 330 g | 1,70 € * |
| Champiñones | 300 g | 1,56 € |
| Judías verdes | 200 g | 1,10 € |
| Limón | 2 ud | 2,65 € * |
| Manzana | 2 ud | 0,40 € * |
| Patata | 750 g | 5,00 € |
| Pepino | 1 ud | 0,40 € * |
| Perejil fresco | 1 manojo | 1,00 € |
| Pimiento rojo | 1 ud + 120 g | 0,70 € * |
| Pimiento verde | 1 ud + 120 g | 0,78 € * |
| Salteado de verduras congelado | 300 g | 1,55 € |
| Carnes y pescado | ||
| Contramuslos de pollo deshuesados | 800 g | 7,48 € |
| Filete de pavo | 700 g | 9,98 € |
| Lomo de cerdo | 350 g | 3,91 € |
| Pechuga de pollo | 2470 g | 20,45 € |
| Solomillo de cerdo | 620 g | 8,58 € |
| Lácteos, huevos y refrigerados | ||
| Mantequilla | 25 g | 2,05 € |
| Nata para cocinar | 60 ml | 1,30 € * |
| Salsa de trufa | 160 g | 1,45 € |
| Yogur griego natural | 250 g | 1,45 € |
| Panadería | ||
| Tortilla de trigo | 4 ud | 1,15 € |
| Pasta, arroz y legumbres | ||
| Arroz basmati | 120 g | 2,10 € |
| Conservas y salsas | ||
| Caldo de pollo | 300 ml | 0,75 € |
| Maíz dulce | 150 g | 1,55 € |
| Salsa barbacoa | 80 g | 1,15 € |
| Salsa de chile dulce | 80 ml | 1,40 € |
| Salsa de pimienta verde | 50 g | 1,25 € |
| Salsa de soja | 1 botella | 1,20 € |
| Tomate triturado | 250 g | 0,55 € |
| Especias y condimentos | ||
| Garam masala | 1 bote | — |
| Tomillo fresco | 1 manojo | 1,05 € |
| Otros | ||
| Cerveza | 200 ml | 0,53 € |
| Vino blanco | 100 ml | 0,95 € |
| Whisky | 40 ml | 11,60 € |
| Despensa (no se compra cada semana) | ||
| Aceite de oliva | 1 botella | — |
| Agua | 200 ml | — |
| Comino | 1 bote | — |
| Laurel | 1 bote | — |
| Orégano | 1 bote | — |
| Sal | 1 paquete | — |
| Sal y pimienta | 1 bote | — |
35 artículos, 1 de ellos todavía sin precio. Las cantidades son de envase entero, como en la caja. Aparte van 7 básicos de despensa —aceite, sal, especias— que no se compran cada semana. Un asterisco marca un envase estimado: la receta cuenta piezas («2 tomates») y el súper vende peso, y sin saber lo que pesa un tomate no hay conversión posible.
Lo que cuesta de verdad
Se pidió 3,00 € por persona y día —el nivel Estándar— y la semana salió a 3,37 € de lo que se come. Que no coincidan es lo normal y no un fallo: el presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato, y el motor prefiere quedarse corto antes que forzar un plato caro para llegar a una cifra.
| Platos distintos en catorce comidas | 14 |
| Minutos de cocina en toda la semana | 290 min |
| Tiempo del plato mediano | 20 min |
| Comidas de 25 minutos o menos | 12 de 14 |
| Proteína media por ración | 44 g |
| Artículos distintos en la lista de la compra | 35 |
| En la caja, la primera semana (para 2 personas) | 100,57 € |
| De esa compra, lo que se come esta semana | 47,22 € |
| Lo comido, por persona y día | 3,37 € |
| Lo que se pidió (nivel Estándar) | 3,00 € por persona y día |
| Por comida y persona, de los platos con precio | 1,92 € |
El presupuesto se cuadra sobre la media de los siete días, no plato a plato: un día de pescado se compensa con uno de legumbre. El coste por comida se reparte entre los 14 platos, que llevan todos precio completo.
Cómo está hecho este menú
No lo ha escrito nadie. Lo genera el mismo motor que lleva la app de Forko, con este perfil y nada más: estilo «alta en proteína» del motor, con el presupuesto en estándar. Después se calcula la lista de la compra con los formatos en que se venden las cosas y se le ponen precios reales de supermercado; el más antiguo, del 10 de agosto de 2026.
La semana está fijada a propósito, del lunes al domingo, para que esta página enseñe siempre el mismo menú. Solo cambia cuando cambian el catálogo o los precios, que es justo cuando debe cambiar. Y ningún plato de este menú aparece en ninguno de los otros trece: el generador recibe los platos ya usados y los evita, igual que hace la app de una semana para la siguiente.
Los platos con algún ingrediente sin precio no llevan precio: llevan una raya. Un precio al que le falta un ingrediente parece barato y no lo es, y publicarlo sería peor que no publicar ninguno.
Otros menús
Para 4 · Económico
Menú semanal económico para cuatro
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Económico.
- Platos
- 14
- Cocina
- 340 min
- Por persona y día
- 1,42 €
Para 2 · Estándar
Menú semanal para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Estándar.
- Platos
- 14
- Cocina
- 370 min
- Por persona y día
- 1,98 €
Para 2 · Elevado
Menú semanal completo para dos
Sin restricciones, con el presupuesto en el nivel Elevado.
- Platos
- 14
- Cocina
- 333 min
- Por persona y día
- 3,50 €