
El pescado que no se deshace
Rape a la plancha con pimientos del piquillo
- Tiempo
- 15 min
- Energía
- 280 kcal
- Dificultad
- Fácil
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 4,02 €
Contiene: Pescado
El pescado que no se deshace. El rape tiene una carne prieta, casi de marisco, y aguanta la plancha sin romperse ni pegarse, que es justo lo que le pasa a la merluza. Por eso es el pescado más agradecido para quien no se fía de cocinar pescado.
Quítale la telilla. El rape lleva bajo la piel una membrana fina y azulada. Si no se retira, encoge con el calor y curva el lomo, que entonces solo apoya por el centro y se hace de forma desigual. Se levanta con la punta del cuchillo y sale casi entera de un tirón.
Grueso, así que fuego medio. No es un pescado para llama alta: por fuera se doraría antes de que el centro estuviera hecho. Fuego medio y algo más de tiempo del que parece. Está listo cuando se atraviesa sin resistencia. Los piquillos solo hay que calentarlos con el ajo, que ya vienen asados. La merluza con salsa de tomate rápida resuelve el mismo hueco con un pescado más frágil.
Por ración
280 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 34 g · 51 %
- Hidratos
- 8 g · 12 %
- Grasa
- 11 g · 37 %
Pasos
3 pasos · 12 min de espera con temporizador
- 1
Sala el rape y márcalo en la sartén a fuego medio por los dos lados hasta que esté hecho.
8 min
- 2
Aparta y calienta los pimientos del piquillo con el ajo laminado en la misma sartén.
4 min
- 3
Sirve el rape con los pimientos y el ajo por encima.
¿Te la pongo en tu semana?
Prueba el alta de Forko aquí mismo: contestas cómo comes y sales con el plan y la compra.
Parecidas a esta
Todas las recetas →
Proteína pura
Tortilla de claras con atún y espinacas
15 min · 340 kcal · Fácil

Ligero y muy proteico
Filete de pavo con verduras al vapor
20 min · 380 kcal · Fácil

Ligero y muy digestivo
Merluza a la plancha con quinoa al limón
20 min · 400 kcal · Fácil

Quince minutos de reloj
Revuelto de gambas y espárragos
15 min · 320 kcal · Fácil