
Contundente y con fibra
Chili vegano de tres alubias
- Tiempo
- 30 min
- Energía
- 390 kcal
- Dificultad
- Fácil
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 1,17 €
Sin ninguno de los alérgenos de la lista de Forko (gluten, lactosa, huevo, frutos secos, cacahuete, pescado, marisco, soja, sésamo).
Tres legumbres porque tres texturas. La alubia roja se mantiene entera, la blanca es más harinosa y se deshace un poco espesando el guiso, y el garbanzo aguanta firme y da algo que morder. Un chili de una sola legumbre queda uniforme y aburrido; con tres, cada cucharada es distinta.
El pimentón y el comino, en el aceite y antes del tomate. Es el paso que separa un guiso con sabor de uno con especias flotando por encima. Las dos son liposolubles: sueltan lo que tienen en la grasa caliente, no en el agua. Unos segundos removiendo en el sofrito, con el fuego bajo para que el pimentón no se queme, y luego ya entra el tomate.
Mejora al día siguiente, y no es una frase hecha. El tomate pierde acidez, las especias se reparten y el almidón de las alubias termina de espesarlo todo. Hazlo de más a propósito. Aguanta cuatro días en la nevera y congela bien. Otra legumbre de bote resuelta en una sartén son las judías blancas con verduras salteadas.
Por ración
390 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 20 g · 22 %
- Hidratos
- 52 g · 56 %
- Grasa
- 9 g · 22 %
Pasos
6 pasos · 22 min de espera con temporizador
- 1
Pica la cebolla y el pimiento en dados pequeños.
- 2
Sofríe ambos en un poco de aceite hasta que estén tiernos.
6 min
- 3
Añade el pimentón y el comino y remueve un momento para que suelten aroma.
1 min
- 4
Incorpora el tomate triturado y las tres legumbres escurridas, y deja cocer a fuego suave.
15 min
- 5
Remueve de vez en cuando y añade un poco de agua si se espesa demasiado.
- 6
Prueba de sal y sirve bien caliente — mejora de un día para otro.
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