Todo el relleno, sin la tortilla
Burrito bowl de pollo y frijoles
- Tiempo
- 20 min
- Energía
- 625 kcal
- Dificultad
- Fácil
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 2,52 €
Sin ninguno de los alérgenos de la lista de Forko (gluten, lactosa, huevo, frutos secos, cacahuete, pescado, marisco, soja, sésamo).
Las alubias se calientan donde estuvo el pollo. Sin lavar la sartén: el comino tostado y los jugos que ha soltado la pechuga se quedan pegados al fondo, y las alubias negras con el maíz los recogen en dos minutos. Calentadas aparte en un cazo sabrían a conserva, y en el burrito bowl de pollo y frijoles son la mitad de las cucharadas.
Sin tortilla, el arroz tiene que estar bueno por sí solo. En un burrito la tortilla y la salsa disimulan un arroz soso; aquí no hay dónde esconderlo, así que se cuece con sal de verdad y se prueba antes de montar nada. Ciento cuarenta gramos para dos boles, suelto y sin pasarse de cocción.
El aguacate y la lima, lo último y en crudo. El aguacate en láminas sobre todo lo caliente y la lima exprimida encima: el zumo impide que se oscurezca y al mismo tiempo levanta el comino y rescata el dulzor del maíz, que por su cuenta empujan hacia lo terroso. Se monta y se come, porque el aguacate no espera. Lo mismo enrollado en una tortilla de trigo es el burrito de ternera y alubias.
Por ración
625 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 47 g · 32 %
- Hidratos
- 77 g · 52 %
- Grasa
- 11 g · 17 %
Pasos
5 pasos · 27 min de espera con temporizador
- 1
Cuece el arroz en un cazo con agua y sal el tiempo que diga el paquete.
16 min
- 2
Corta la pechuga en dados, sazónala con el comino y sal y dórala en una sartén.
8 min
- 3
Calienta las alubias negras escurridas junto con el maíz en la misma sartén.
3 min
- 4
Reparte el arroz en dos boles y monta encima el pollo y las alubias.
- 5
Corona con el aguacate en láminas y riega con el zumo de lima.
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