
Abierta como un libro
Lubina a la espalda
- Tiempo
- 25 min
- Energía
- 400 kcal
- Dificultad
- Medio
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 2,75 €
Contiene: Pescado
Por ración
400 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 39 g · 39 %
- Hidratos
- 20 g · 20 %
- Grasa
- 18 g · 41 %
Pasos
6 pasos · 23 min de espera con temporizador
- 1
Pide en la pescadería que te la abran "a la espalda": abierta por el lomo y sin espina central, quedando plana como un libro. Es un corte que hacen en dos minutos y que en casa es un lío.
- 2
Cuece las patatas en rodajas de medio centímetro 10 minutos, hasta que estén casi hechas. Van debajo del pescado en la bandeja y acabarán de hacerse con él.
10 min
- 3
Coloca las patatas en la bandeja, la lubina abierta encima con la PIEL HACIA ABAJO, y salpimienta. Piel abajo para que la carne no se seque con el calor directo de arriba.
- 4
Horno a 200 °C, 10 minutos y ni uno más. La lubina es un pescado fino: está cuando la carne pasa de traslúcida a blanca y se separa en lascas al presionar. Un minuto de más y se seca sin remedio.
10 min
- 5
Mientras se hornea, confita el ajo laminado y la guindilla en el aceite a fuego muy suave 3 minutos, sin que el ajo se dore. Apártalo del fuego y añade el perejil picado y unas gotas de limón.
3 min
- 6
Saca la lubina y échale el refrito por encima en caliente, que chisporrotee al caer. Ese golpe de aceite caliente sobre el pescado recién hecho es todo el plato.
¿Te la pongo en tu semana?
Prueba el alta de Forko aquí mismo: cuatro preguntas y sales con el plan y la compra.
Parecidas a esta
Todas las recetas →
Proteína pura
Tortilla de claras con atún y espinacas
15 min · 340 kcal · Fácil

Ligero y muy proteico
Filete de pavo con verduras al vapor
20 min · 380 kcal · Fácil

Tradicional y sin gluten
Bacalao con espinacas y garbanzos
25 min · 400 kcal · Fácil

Ligero y muy digestivo
Merluza a la plancha con quinoa al limón
20 min · 400 kcal · Fácil