Harira marroquí

Sopa especiada y muy barata

Harira marroquí

Tiempo
35 min
Energía
340 kcal
Dificultad
Fácil
Raciones
2
La ración
≈ 1,24 €

Contiene: Gluten, apio

Una cuchara que sostiene una noche entera. La harira es lo que se toma en Marruecos para romper el ayuno del Ramadán, y su forma se entiende desde ahí: lleva garbanzos, lentejas y fideos a la vez porque tiene que alimentar de verdad a alguien que lleva el día sin comer. Traducido a una cena de invierno, significa que no hace falta acompañarla con nada.

El comino se tuesta en el aceite, no en el agua. Después del sofrito de cebolla y apio, la cucharadita de comino va directa a la grasa caliente junto al tomate, unos segundos antes de que entre el líquido. Si se echa más tarde, con la olla ya llena, sabe a polvo crudo. Ese pequeño gesto separa una harira de una sopa de legumbres cualquiera.

El cilantro es del final, siempre. Picado en crudo sobre el plato ya servido, nunca cociéndose dentro: el calor se lleva su aroma en cuestión de minutos y deja solo verde. Y una nota práctica: los fideos siguen bebiendo caldo mientras la olla reposa, así que si la harira es para el día siguiente conviene cocerlos aparte. Si buscas algo del mismo estilo pero más ligero de estómago, la sopa de fideos con verduras parte de la misma idea con la mitad de ingredientes.

Por ración

340 kcal · reparto de la energía

Proteína
16 g · 19 %
Hidratos
52 g · 60 %
Grasa
8 g · 21 %

Pasos

5 pasos · 31 min de espera con temporizador

  1. 1

    Pica la cebolla y el apio finos, y sofríelos en el aceite hasta que estén blandos.

    6 min

  2. 2

    Añade el comino y el tomate triturado, y cocina unos minutos.

    4 min

  3. 3

    Incorpora las lentejas y cubre con abundante agua, dejando cocer hasta que las lentejas estén casi tiernas.

    15 min

  4. 4

    Añade los garbanzos y los fideos, y cuece unos minutos más hasta que los fideos estén hechos.

    6 min

  5. 5

    Prueba y ajusta de sal. Sirve con el cilantro fresco picado por encima.

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