
Colorido y equilibrado
Buddha bowl de boniato y tahini
- Tiempo
- 30 min
- Energía
- 470 kcal
- Dificultad
- Fácil
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 0,93 €
Contiene: Sésamo
El tahini se corta al añadirle agua, y hay que insistir hasta que vuelve. Al primer chorro se espesa y se agarrota como una masa, lo cual parece un error pero es el paso normal: batiendo y añadiendo agua fría a cucharadas se afloja de golpe y queda una crema pálida y sedosa. El buddha bowl de boniato y tahini vive de esa salsa.
El limón entra después del agua, nunca antes. El ácido sobre el tahini puro lo agarrota todavía más y ya no se recupera. Con la crema montada, el zumo se integra sin esfuerzo y le quita el amargor de fondo que tiene la pasta de sésamo cruda.
El boniato se asa en gajos con piel y sin taparlo. La piel sujeta la carne, que es muy dulce y tiende a deshacerse, y el horno destapado deja que el azúcar se caramelice por los bordes. Cuarenta minutos a doscientos grados, con una vuelta a mitad. Las espinacas van crudas debajo y se templan con el boniato recién sacado. El buddha bowl de boniato asado y garbanzos lleva la misma base con legumbre tostada y comino.
Por ración
470 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 15 g · 13 %
- Hidratos
- 55 g · 48 %
- Grasa
- 20 g · 39 %
Pasos
6 pasos · 25 min de espera con temporizador
- 1
Pela y corta el boniato en dados; hornea con un chorrito de aceite hasta que estén dorados y tiernos.
20 min
- 2
Mientras, escurre los garbanzos y saltéalos un momento en una sartén con un poco de aceite hasta que queden algo crujientes.
5 min
- 3
Prepara el aliño mezclando el tahini con el zumo de limón y un poco de agua hasta que quede fluido.
- 4
Reparte las espinacas crudas en la base de cada bowl.
- 5
Añade el boniato asado y los garbanzos por encima.
- 6
Riega con el aliño de tahini y espolvorea las semillas de sésamo.
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