Buddha bowl de boniato y tahini

Colorido y equilibrado

Buddha bowl de boniato y tahini

Tiempo
30 min
Energía
470 kcal
Dificultad
Fácil
Raciones
2
La ración
≈ 0,93 €

Contiene: Sésamo

El tahini se corta al añadirle agua, y hay que insistir hasta que vuelve. Al primer chorro se espesa y se agarrota como una masa, lo cual parece un error pero es el paso normal: batiendo y añadiendo agua fría a cucharadas se afloja de golpe y queda una crema pálida y sedosa. El buddha bowl de boniato y tahini vive de esa salsa.

El limón entra después del agua, nunca antes. El ácido sobre el tahini puro lo agarrota todavía más y ya no se recupera. Con la crema montada, el zumo se integra sin esfuerzo y le quita el amargor de fondo que tiene la pasta de sésamo cruda.

El boniato se asa en gajos con piel y sin taparlo. La piel sujeta la carne, que es muy dulce y tiende a deshacerse, y el horno destapado deja que el azúcar se caramelice por los bordes. Cuarenta minutos a doscientos grados, con una vuelta a mitad. Las espinacas van crudas debajo y se templan con el boniato recién sacado. El buddha bowl de boniato asado y garbanzos lleva la misma base con legumbre tostada y comino.

Por ración

470 kcal · reparto de la energía

Proteína
15 g · 13 %
Hidratos
55 g · 48 %
Grasa
20 g · 39 %

Pasos

6 pasos · 25 min de espera con temporizador

  1. 1

    Pela y corta el boniato en dados; hornea con un chorrito de aceite hasta que estén dorados y tiernos.

    20 min

  2. 2

    Mientras, escurre los garbanzos y saltéalos un momento en una sartén con un poco de aceite hasta que queden algo crujientes.

    5 min

  3. 3

    Prepara el aliño mezclando el tahini con el zumo de limón y un poco de agua hasta que quede fluido.

  4. 4

    Reparte las espinacas crudas en la base de cada bowl.

  5. 5

    Añade el boniato asado y los garbanzos por encima.

  6. 6

    Riega con el aliño de tahini y espolvorea las semillas de sésamo.

¿Te la pongo en tu semana?

Prueba el alta de Forko aquí mismo: contestas cómo comes y sales con el plan y la compra.

Probar Forko

Parecidas a esta

Todas las recetas →