Buddha bowl de boniato asado y garbanzos

Vegano y completo

Buddha bowl de boniato asado y garbanzos

Tiempo
35 min
Energía
480 kcal
Dificultad
Fácil
Raciones
2
La ración
≈ 1,69 €

Contiene: Sésamo

Los garbanzos y el boniato comparten bandeja, pero no el mismo tiempo. El garbanzo se tuesta en veinticinco minutos y el boniato necesita cuarenta, así que entra quince minutos después. Juntos desde el principio, en el buddha bowl de boniato asado y garbanzos los garbanzos salen duros como piedras y el boniato, blando.

Un garbanzo asado tiene que estar seco antes de entrar. Escurrido, enjuagado y rodado sobre un paño hasta que no brille, y sin pieles sueltas, que se queman antes que el resto. Húmedo se hincha y se ablanda en el horno en lugar de crujir, por mucho aceite que lleve encima.

El comino se añade a mitad de horneado. Molido y desde el primer minuto se carboniza y amarga; espolvoreado sobre los garbanzos ya calientes, a los quince minutos, se tuesta lo justo y perfuma sin quemarse. El tahini se aclara con agua y limón, y el aguacate se corta al montar. La versión con tahini y sésamo prescinde del comino y de la legumbre tostada.

Por ración

480 kcal · reparto de la energía

Proteína
16 g · 13 %
Hidratos
62 g · 50 %
Grasa
20 g · 37 %

Pasos

6 pasos · 32 min de espera con temporizador

  1. 1

    Precalienta el horno a 200°C. Pela y corta el boniato en dados.

  2. 2

    Repártelo en una bandeja con un poco de aceite y sal, y hornea hasta que esté tierno por dentro y dorado por fuera.

    20 min

  3. 3

    A media cocción del boniato, escurre los garbanzos, mézclalos con el comino y un poco de aceite, y añádelos a la misma bandeja para que se tuesten un poco.

    12 min

  4. 4

    Mientras, prepara el aliño: mezcla el tahini con el zumo de limón y un par de cucharadas de agua hasta que quede una salsa fluida.

  5. 5

    Monta el bowl con las espinacas de base, el boniato y los garbanzos por encima, y el aguacate en láminas.

  6. 6

    Termina con el aliño de tahini y limón repartido por encima.

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