
Rápido y colorido
Wok de verduras y tofu
- Tiempo
- 20 min
- Energía
- 460 kcal
- Dificultad
- Fácil
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 1,20 €
Contiene: Soja, Gluten, Sésamo
El tofu se prensa media hora antes de tocar el aceite. Envuelto en papel y con un peso encima suelta una cantidad notable de agua, y entonces sí dora en lugar de hervir dentro de su propia humedad. Sin ese prensado, el wok de verduras y tofu sale pálido y blando por mucho fuego que se le dé.
El tofu se saltea aparte y vuelve al final. Dorado por sus caras y retirado a un plato, se incorpora cuando las verduras ya están hechas. Cocinado con ellas se rompe al remover y acaba deshecho entre el brócoli. Un poco de maicena espolvoreada antes de dorarlo le da una capa fina que aguanta el salteado.
Las verduras entran por orden de dureza y el wok no se llena. Zanahoria en bastones, brócoli en ramilletes pequeños, pimiento al final; y con una cucharada de agua tapando treinta segundos, el brócoli se hace al vapor sin perder el verde. Demasiada verdura de golpe baja el calor y todo se cuece. La soja se echa por el borde. El arroz tres delicias vegano usa este mismo tofu desmigado.
Por ración
460 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 22 g · 20 %
- Hidratos
- 34 g · 31 %
- Grasa
- 24 g · 49 %
Pasos
6 pasos · 11 min de espera con temporizador
- 1
Corta el tofu en dados y sécalo bien con papel de cocina — cuanto más seco esté, mejor se dorará (el agua es su enemigo aquí).
- 2
Saltéalo en el wok bien caliente con el aceite, sin moverlo demasiado, hasta que esté dorado por varios lados. Retíralo y resérvalo aparte.
5 min
- 3
Corta todas las verduras en tiras finas y de tamaño parecido, para que se hagan a la vez.
- 4
Saltea las verduras a fuego bien fuerte, moviendo constantemente — queremos que queden con un punto crujiente, no blandas.
5 min
- 5
Devuelve el tofu al wok, añade la soja y saltea todo junto para que se mezclen los sabores.
1 min
- 6
Sirve bien caliente, recién salido del wok. El sésamo por encima es opcional pero le da un toque muy rico.
¿Te la pongo en tu semana?
Prueba el alta de Forko aquí mismo: contestas cómo comes y sales con el plan y la compra.
Parecidas a esta
Todas las recetas →
Ligera y saciante
Ensalada de quinoa y garbanzos
15 min · 480 kcal · Fácil

Ligera y reconfortante
Sopa de miso con tofu y algas
15 min · 180 kcal · Fácil

Tradición andaluza
Garbanzos con espinacas al comino de la abuela
20 min · 400 kcal · Fácil

Sin cocinar, para el calor
Gazpacho clásico andaluz de la abuela
15 min · 220 kcal · Fácil