Wok de verduras y tofu

Rápido y colorido

Wok de verduras y tofu

Tiempo
20 min
Energía
460 kcal
Dificultad
Fácil
Raciones
2
La ración
≈ 1,20 €

Contiene: Soja, Gluten, Sésamo

El tofu se prensa media hora antes de tocar el aceite. Envuelto en papel y con un peso encima suelta una cantidad notable de agua, y entonces sí dora en lugar de hervir dentro de su propia humedad. Sin ese prensado, el wok de verduras y tofu sale pálido y blando por mucho fuego que se le dé.

El tofu se saltea aparte y vuelve al final. Dorado por sus caras y retirado a un plato, se incorpora cuando las verduras ya están hechas. Cocinado con ellas se rompe al remover y acaba deshecho entre el brócoli. Un poco de maicena espolvoreada antes de dorarlo le da una capa fina que aguanta el salteado.

Las verduras entran por orden de dureza y el wok no se llena. Zanahoria en bastones, brócoli en ramilletes pequeños, pimiento al final; y con una cucharada de agua tapando treinta segundos, el brócoli se hace al vapor sin perder el verde. Demasiada verdura de golpe baja el calor y todo se cuece. La soja se echa por el borde. El arroz tres delicias vegano usa este mismo tofu desmigado.

Por ración

460 kcal · reparto de la energía

Proteína
22 g · 20 %
Hidratos
34 g · 31 %
Grasa
24 g · 49 %

Pasos

6 pasos · 11 min de espera con temporizador

  1. 1

    Corta el tofu en dados y sécalo bien con papel de cocina — cuanto más seco esté, mejor se dorará (el agua es su enemigo aquí).

  2. 2

    Saltéalo en el wok bien caliente con el aceite, sin moverlo demasiado, hasta que esté dorado por varios lados. Retíralo y resérvalo aparte.

    5 min

  3. 3

    Corta todas las verduras en tiras finas y de tamaño parecido, para que se hagan a la vez.

  4. 4

    Saltea las verduras a fuego bien fuerte, moviendo constantemente — queremos que queden con un punto crujiente, no blandas.

    5 min

  5. 5

    Devuelve el tofu al wok, añade la soja y saltea todo junto para que se mezclen los sabores.

    1 min

  6. 6

    Sirve bien caliente, recién salido del wok. El sésamo por encima es opcional pero le da un toque muy rico.

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