
Sabroso y proteico
Wok de ternera con verduras y sésamo
- Tiempo
- 20 min
- Energía
- 500 kcal
- Dificultad
- Medio
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 3,36 €
Contiene: Soja, Sésamo, Gluten
Todo cortado antes de acercarse al fuego. Un salteado dura seis minutos en total y no admite una pausa para picar la zanahoria: lo que no esté listo llega tarde. Es la única preparación que exige de verdad un wok de ternera con verduras, y la que más se salta la gente con prisa.
Las tiras, todas del mismo grosor. En un wok todo se hace muy rápido, así que la única forma de que se haga por igual es que las piezas midan lo mismo. Una tira gruesa entre finas queda cruda; una fina entre gruesas se pasa. No hay margen para corregirlo a mitad.
La ternera sale y vuelve. Dos minutos escasos removiendo poco, para que se dore por fuera y siga jugosa dentro, y a un plato. Las verduras se hacen después en esa misma sartén sin lavar, donde ha quedado el fondo del sellado, y la carne regresa al final con la soja y su propio jugo, solo un minuto para integrarse. Dejarla dentro todo el rato la seca. El sésamo, al servir. El bulgogi de ternera con arroz trabaja la misma carne marinándola antes en vez de saltearla desnuda.
Por ración
500 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 38 g · 32 %
- Hidratos
- 22 g · 19 %
- Grasa
- 26 g · 49 %
Pasos
7 pasos · 9 min de espera con temporizador
- 1
Corta todas las verduras en tiras finas y de tamaño parecido — en un wok todo se cocina muy rápido y por igual solo si el corte es uniforme.
- 2
Ten todo cortado y a mano ANTES de encender el fuego: un salteado no espera, no hay tiempo de picar a mitad de cocción.
- 3
Calienta el aceite de sésamo en una sartén amplia o wok a fuego fuerte hasta que humee ligeramente.
- 4
Saltea la ternera 2-3 minutos removiendo poco, solo lo justo para que se dore por fuera y quede jugosa por dentro, y resérvala aparte en un plato.
3 min
- 5
En la misma sartén (sin lavarla, ahí queda sabor), saltea las verduras a fuego fuerte 4-5 minutos sin dejar de mover, hasta que estén tiernas pero conserven un punto crujiente.
5 min
- 6
Devuelve la ternera a la sartén junto con su jugo, añade la salsa de soja y saltea todo junto un minuto más para que se integre.
1 min
- 7
Sirve inmediatamente espolvoreado con el sésamo, mientras las verduras aún crujen.
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