
Aptas para tupper
Berenjenas rellenas de verduras al horno
- Tiempo
- 45 min
- Energía
- 340 kcal
- Dificultad
- Medio
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 1,88 €
Contiene: Lactosa
El borde de un dedo no es capricho. Al vaciar la berenjena hay que dejar esa pared: más fina, la barca se desmorona al hornearse y el relleno acaba repartido por la bandeja. Es lo único delicado de unas berenjenas rellenas de verduras, y se resuelve con una cuchara y algo de paciencia.
La carne que sacas es parte del relleno. Picada con el calabacín, el pimiento y la cebolla, en trozos pequeños y del mismo tamaño para que se hagan a la vez. Tirarla es tirar media verdura del plato y quedarse con dos barcas huecas rellenas de otra cosa.
Y el sofrito tiene que perder el agua antes de entrar. Calabacín y berenjena son casi agua; si el relleno va crudo o a medio hacer, la suelta dentro de la barca durante el horneado y no tiene por dónde salir. Se sofríe hasta que la sartén vuelva a estar seca, y solo entonces se rellena y se cubre de queso. Dos minutos de reposo al sacarlas, porque el relleno quema bastante más de lo previsible. Las berenjenas a la parmesana usan la misma verdura en láminas y por capas, sin vaciar nada.
Por ración
340 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 12 g · 14 %
- Hidratos
- 30 g · 34 %
- Grasa
- 20 g · 52 %
Pasos
6 pasos · 35 min de espera con temporizador
- 1
Precalienta el horno a 200°C. Corta las berenjenas por la mitad a lo largo y, con una cuchara, vacía parte de la carne dejando un borde de un dedo de grosor para que la base aguante firme.
- 2
Pica la carne de la berenjena que has sacado junto con el calabacín, el pimiento y la cebolla, todo en trozos pequeños y parecidos.
- 3
Sofríe todas las verduras picadas en el aceite a fuego medio hasta que estén blandas y hayan perdido el agua, y salpimienta.
10 min
- 4
Rellena las mitades de berenjena con el sofrito, presionando un poco, y cubre con el queso rallado.
- 5
Coloca las berenjenas en una bandeja de horno y hornea hasta que la carne esté tierna al pincharla y el queso se dore por encima.
25 min
- 6
Deja templar un par de minutos antes de servir — recién salidas del horno el relleno quema.
¿Te la pongo en tu semana?
Prueba el alta de Forko aquí mismo: contestas cómo comes y sales con el plan y la compra.
Parecidas a esta
Todas las recetas →
Contundente y con fibra
Chili vegano de tres alubias
30 min · 390 kcal · Fácil

Vegana y ligera
Crema de calabaza y jengibre
30 min · 260 kcal · Fácil

Reconfortante de una sola olla
Crema de puerros y patata
30 min · 300 kcal · Fácil

Vegano al horno
Calabacín relleno de quinoa y verduras
40 min · 360 kcal · Medio