
Ligero sin renunciar a nada
Solomillo de cerdo con puré de coliflor
- Tiempo
- 30 min
- Energía
- 420 kcal
- Dificultad
- Medio
- Raciones
- 2
- La ración
- ≈ 3,02 €
Contiene: Lactosa
El puré de coliflor ocupa el sitio del de patata y engaña bastante bien, siempre que la coliflor se cueza hasta estar de verdad muy tierna. Un arbolito que aún opone resistencia se convierte, al triturarlo, en grumos que ninguna batidora deshace después. Y hay que escurrirla a conciencia: el agua que quede es la que separa un puré de una sopa.
El solomillo se sella entero y se corta al final. Marcarlo por todas sus caras a fuego fuerte y bajarlo después para terminar de hacerlo por dentro; en medallones desde el principio pierde el jugo por cada cara cortada antes de dorarse. El solomillo de cerdo es magro y perdona poco: hecho pero no seco, sin rosa dentro y sin un minuto de más.
Y necesita reposar dos minutos. Cortarlo recién salido del fuego suelta en la tabla el jugo que debería quedarse dentro. Ese par de minutos también sirven para tener el puré caliente en el plato, que es donde va debajo. El solomillo de cerdo con manzana salteada usa la misma pieza con un acompañamiento dulce en vez de cremoso.
Por ración
420 kcal · reparto de la energía
- Proteína
- 40 g · 39 %
- Hidratos
- 16 g · 15 %
- Grasa
- 21 g · 46 %
Pasos
6 pasos · 27 min de espera con temporizador
- 1
Corta la coliflor en arbolitos y cuécela en agua con sal hasta que esté muy tierna.
15 min
- 2
Escurre bien y tritura con el ajo, la nata y un chorrito de aceite hasta conseguir un puré fino — este es tu "puré de patata" bajo en hidratos.
- 3
Salpimienta el solomillo y sella en una sartén con el aceite a fuego fuerte por todos los lados.
4 min
- 4
Baja el fuego y termina de hacerlo hasta que esté jugoso por dentro sin quedar rosado.
6 min
- 5
Deja reposar el solomillo un par de minutos antes de cortarlo en medallones.
2 min
- 6
Sirve sobre el puré de coliflor.
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