Hamburguesa casera con boniato al horno

Tu capricho de viernes, sano

Hamburguesa casera con boniato al horno

Tiempo
35 min
Energía
560 kcal
Dificultad
Medio
Raciones
2
La ración
≈ 3,73 €

Contiene: Gluten, Lactosa

Cuanto menos toques la carne, mejor sale. Es lo contrario de lo que hace casi todo el mundo: amasarla, apretarla y darle forma con insistencia compacta la grasa y la proteína, y la hamburguesa casera con boniato al horno acaba siendo un disco denso en vez de algo jugoso. Junta, dale forma con dos movimientos y déjala en paz.

Sartén muy caliente y una sola vuelta. Estar dándole vueltas impide que se forme la costra tostada, que es donde está el sabor. El queso entra en los últimos segundos y con el fuego ya apagado si hace falta, solo para que funda con el calor que queda.

El boniato en bastones necesita sitio en la bandeja. Amontonado se cuece en su propio vapor y sale blando; separado y con espacio, se dora por fuera y queda cremoso dentro. Tarda más que la carne, así que empieza por él y monta la hamburguesa mientras termina. Tostar el pan por dentro, aunque parezca un detalle, es lo que evita que se empape con el tomate. Ese mismo boniato en versión de cuchara es el puré de boniato con canela y comino.

Por ración

560 kcal · reparto de la energía

Proteína
32 g · 23 %
Hidratos
52 g · 38 %
Grasa
24 g · 39 %

Pasos

6 pasos · 30 min de espera con temporizador

  1. 1

    Corta el boniato en bastones y hornea con un poco de aceite y sal hasta que estén dorados — tus patatas fritas más sanas.

    22 min

  2. 2

    Mientras, forma las hamburguesas con la carne picada, salpimentando bien, sin trabajar demasiado la carne para que no queden duras.

  3. 3

    Cocina las hamburguesas en una sartén bien caliente hasta que estén hechas a tu gusto, añadiendo el queso los últimos segundos para que se funda.

    7 min

  4. 4

    Tuesta ligeramente los panes por el lado interior en la misma sartén.

    1 min

  5. 5

    Monta la hamburguesa con la lechuga, el tomate y la carne con queso.

  6. 6

    Sirve con el boniato al horno recién salido.

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