Falafel al horno con pan de pita

Vegano y alto en proteína

Falafel al horno con pan de pita

Tiempo
35 min
Energía
480 kcal
Dificultad
Medio
Raciones
2
La ración
≈ 1,30 €

Contiene: Gluten

Con garbanzo de bote no sale, y este es el error clásico. El falafel se hace con garbanzo crudo puesto en remojo la víspera, nunca cocido. El garbanzo cocido está lleno de agua y no tiene almidón disponible para ligar: la masa se deshace en la bandeja y lo que sale del horno son unos montoncitos blandos. El remojado, en cambio, se tritura en una pasta que se agarra a sí misma sin harina ni huevo.

Textura, no puré. Al robot hay que darle golpes cortos y parar antes de tiempo: la masa debe quedar granulosa, con el garbanzo todavía reconocible. Triturada de más se vuelve compacta y las bolitas salen densas. Después se aprietan bien con las manos, y ese apretón evita que se abran al calentarse.

Al horno cambia el resultado, y hay que asumirlo. Sin fritura no habrá esa corteza oscura y quebradiza del falafel de puesto callejero; lo que se consigue es una superficie dorada y firme con el interior tierno, mucho más ligero y sin sartén llena de aceite. Un riego generoso antes de hornear y darles la vuelta a mitad acerca bastante el resultado. Con la misma pita y verdura cruda, otra opción rápida es el wrap de hummus.

Por ración

480 kcal · reparto de la energía

Proteína
20 g · 16 %
Hidratos
62 g · 51 %
Grasa
18 g · 33 %

Pasos

5 pasos · 30 min de espera con temporizador

  1. 1

    Escurre bien los garbanzos que llevas un día en remojo (para el falafel se usan crudos remojados, no cocidos — así se ligan mejor y no quedan blandos al hornear).

  2. 2

    Tritura los garbanzos en un robot de cocina junto con la cebolla, el ajo, el perejil y el comino, hasta obtener una pasta con textura, no un puré fino.

    3 min

  3. 3

    Precalienta el horno a 200°C. Forma bolitas con la masa, apretando bien para que no se deshagan.

  4. 4

    Coloca los falafeles en una bandeja con papel de horno, riega con el aceite y hornea, dándoles la vuelta a mitad de cocción, hasta que estén dorados y firmes por fuera.

    25 min

  5. 5

    Calienta el pan de pita un momento y sirve los falafeles dentro o al lado, como más te guste.

    2 min

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